さぶろうのマラソン好日録
1972年生まれの42歳サラリーマンです。マイペースで走ってます。

プロフィール

さぶろう

Author:さぶろう
1972年生まれの42歳サラリーマンです。学生時代、フケてたので「三浪してるみたい」→「さぶろう」というあだ名でした。
20年近く運動から遠ざかっていましたが、フルマラソン完走目指して2009年1月よりトレーニングを始めました。
スタート時は182cm86kg体脂肪30%強のメタボ体型でしたが、10kg以上やせて、フルとウルトラを完走しました。
なかなか速くなりませんが、マイペースで走ってます。



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出場予定大会

4/21 チャレンジ富士五湖(112km)
5/12 道志村トレイル(ハーフ)
7/7 北丹沢12時間耐久レース



自己記録

10K 10年12月 多摩川月例 48:43
ハーフ 10年10月 タートルマラソン 1:49:52
フル 12年3月 板橋シティ 3:57:58
100K 12年4月 富士五湖 12:40:18



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900m×(5+1)本 インターバル

今日は、アベシルさんと一緒にインターバル練習。
平日に人と一緒に練習することがめったにないので、
新鮮な気分です。

私が普段やってるインターバルの500mコースは、
実は直角に2度曲がらねばならず、やや減速を強いられる
ので、アベシルさんが普段走っている直線の900mのコース
を使います。地元に住んでいながら、知らなかった道です。
いいところ教えてもらった。

設定は、4:05(キロ4分30秒)でお願いします、と言って
引っ張ってもらいましたが…


1本目 3:50(キロ4分15秒)

あのー 1本目から全力ですが。(笑)


2本目 3:55(キロ4分21秒)

速い… キツイっす。


3本目 3:52(キロ4分17秒)

もうムリ…


4本目 4:01(キロ4分27秒)

心折れた…


最後5本目は、お互い全力でいきましょう、ということで
スタートしたら、いきなりアベシルさん猛ダッシュ!
リミッターはずれて、爆走してました。
やっぱり今まで抑えてたのね…

しかし、なんとか私も必死に走り…


5本目 3:52(キロ4分17秒)

アベシルさんは、3:19(キロ3分41秒)だったらしい。
スゴイわ。

その後、二人で3kmほどダウンジョグしてお別れ。
短い時間で、有効な練習ができました。

別れた後、私だけ帰りに同じコースを通るので、一人で
ラストのもう1本。


6本目 3:56(キロ4分22秒)

出し切りました。


一人だと、ここまで本数もこなせないし、追い込んで
走れません。アベシルさんには感謝です。
多分、来週以降も付き合ってもらいます。(笑)

苦手なスピード練習だけど、短い時間で効率的に走れる
という意味では、平日に行うのは理にかなってる気がします。

この練習の成果を、今週末の所沢8耐にいかすつもりです。(笑)


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テーマ:ジョギング・ランニング - ジャンル:スポーツ


コメント

良い仕事してますね!

ご近所にラン仲間がいると、練習のやりがいも違いますよね。練習のバリエーションの数が増えると、力がつきますよね。

さぶろうさんのこれからが楽しみですね。
[2011/07/08 ] URL | チーム夢伝説 #- [ 編集 ]

しっかり自分を追い込んで走ってらっしゃいますね。

今月に入っておさぼりランナーの私には良い刺激になりました、負けずにガンバらねば・・・。

平日にスピード練習のアイデア頂きました♪
早速今夜実行してみます。
[2011/07/08 ] URL | Masahiko #- [ 編集 ]

チーム夢伝説さん

私の課題はやはりスピード、今まで色々言い訳して、
この練習を避けてきた感があります。
ここで人の力を借りて、苦手を克服しようと思ってます。
サブ4さえできれば贅沢は言わないんですけどね。(笑)
[2011/07/08 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

Masahikoさん

一人じゃ絶対こんな練習してないですけどね。
普段はだらだら走るのがベースなので。(笑)

Masahikoさんは、普段の練習が充分スピード練習に
なってる気もしますが… 更に速く走っちゃうのね。
今日スピード練習ですか。頑張って下さい!
[2011/07/08 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

その苦しみがいつか快感に変わる。
感じてほしいな・・その快感。。

頑張ってねぇ~。。
[2011/07/09 ] URL | プリンセス キャンディ(里美) #- [ 編集 ]

プリンセス キャンディ(里美)さん

えー この苦しみさえも快感に変わってしまうんですか…
里美さんも、よくあれだけ根気よくスピード練習が
続くなと思ってましたが、快感なら納得です。
私もそれが味わえるように頑張ります。(笑)
[2011/07/09 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

さっ さっ 3分台?!
さぶろうさんの 背中がついに 見えなくなりましたぁ~
私も つれてってぇ~
[2011/07/10 ] URL | ちゆ #NUPN.0j6 [ 編集 ]

ちゆさん

安心して、900mだから。(笑)
1000m換算にしたら、ちゆさんのレースペースより遅いはず。
でもね、1000mでもいつか3分台で走りたいなぁ。
この夏がんばるよ~。
[2011/07/11 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]


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