さぶろうのマラソン好日録
1972年生まれの42歳サラリーマンです。マイペースで走ってます。

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さぶろう

Author:さぶろう
1972年生まれの42歳サラリーマンです。学生時代、フケてたので「三浪してるみたい」→「さぶろう」というあだ名でした。
20年近く運動から遠ざかっていましたが、フルマラソン完走目指して2009年1月よりトレーニングを始めました。
スタート時は182cm86kg体脂肪30%強のメタボ体型でしたが、10kg以上やせて、フルとウルトラを完走しました。
なかなか速くなりませんが、マイペースで走ってます。



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4/21 チャレンジ富士五湖(112km)
5/12 道志村トレイル(ハーフ)
7/7 北丹沢12時間耐久レース



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10K 10年12月 多摩川月例 48:43
ハーフ 10年10月 タートルマラソン 1:49:52
フル 12年3月 板橋シティ 3:57:58
100K 12年4月 富士五湖 12:40:18



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腰痛再発

どうも先日の多摩川月例から…

腰が痛いんです。

今までも違和感はしょっちゅう、ロング走やるとじくじくと痛みは
してたんですが、今回はやや症状が重い。
月例での、キロ5分20秒という高速ランに、体がついていけなかったか。(笑)

月例から帰ってきて、家で靴を脱ごうとした時、やや痛みが走ったんです。
うわー やばいなー と思い、ストレッチして、モーラステープ貼って
様子見てたんですが、どうも怪しい。

恐る恐る走ってみたら、走ってるときは痛みがなくて大丈夫。
座ってるとき、寝てるときがツラいかな。

思えば去年、同じ時期にギックリ腰やって、1ヶ月ほどランを休養
したんですよね。
あの時はツラかったなー。
休養明けのタートルがいきなりの初ハーフ、2時間25分という金字塔を
うちたてたのが、つい昨日のようです。(笑)

この1年、ケガには気をつけてきて、ほとんど故障なく練習してきた
だけに、やや凹みます。

9月は、極力休みなく走ることをテーマにしており、何とか走りながら
治せないかと考えています。
一日2kmとか。(笑)

休めばいいのはわかってるんですけどね。
今月は、走れる日は全部走ることを誓ってて、多分のべさんも同じ発想で
走ってるのに刺激をうけてて、なるべく続けたい。

インターバルやキロ5分台でのランは避けようかなと。
だったらLSDやるか…
腰痛に効く走り方、誰か教えてくれませんか?(笑)


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コメント

ちょっと心配ですね。
人のことは言えない身ですが、腰は体幹だけに慎重に構えた方がいいのではないかと思います。
やっぱり一週間以上違和感が続くようなら、まずはお医者じゃないでしょうか。
どうか、御身大事に。
[2010/09/15 ] URL | チーム夢伝説 #- [ 編集 ]

長く走るには腹筋の力も大事になって
くるし、腹筋力を鍛えるのはどうですか?
背筋はダメですよ。
あくまで鍛えるのは腹筋。

1)仰向けの姿勢で床に寝る。
2)腰の下(少し床から浮く部分)に手を入れる。
3)片方のヒザを曲げて立てる。もう片方の脚は伸ばしたままでリラックスさせる。
4)胸部を天井方向へ近づけるように持ち上げる。このとき、首は曲げないよう注意する。

[2010/09/15 ] URL | 虎騎士 #- [ 編集 ]

そうなんです 今月は、さぶろうさんの真似して
とにかく「短くても毎日走る」を目標に走ってます
これが出来るのも、ようやく脚の故障から復活したから
ほんとに故障は嫌ですよね・・・

腰の状態が、ひどくなるようなら休養した方がいいとは思いますが
先月「とにかくゆっくり走る」をやってみて思ったのは
ゆっくり走るのは意外とリハビリになるってことです
おかげで今月は、ちょっと無理しても痛みもでず快調に走れてます
ただ痛いところも違うので絶対とは言えませんが・・・

とにかく、お互い無理せず楽しく走りましょう!
「2.5kmをゆっくり走りました」とかもありですよ(笑)
[2010/09/15 ] URL | のべちゃん #ReDJDbc2 [ 編集 ]

さぶろうさん、こんばんは!

私も腰痛に悩まされていますが、なかなか復活できず、早くも1ヶ月が経ちます・・・

先月は無理して走り続けましたが、一向に良くならないので、思い切って1週間休んだ結果、大分よくなってきました!

やはり、休養が一番の近道だと分かったので、さぶろうさんもここは無理せず思い切って1週間くらい休んでみても良いかと思います(^^)/

私は走れない間、スクワットと腹筋をやってました!
これは今後も継続しなきゃですけどね^^;
[2010/09/15 ] URL | ぱっきー #cxYzK9gg [ 編集 ]

私も腰痛モチですよ☆
急に涼しくなったからか、私も腰が痛くて仕事中がツライです(涙)
過去に圧迫骨折してるので~

神にもすがる思いで、いろいろ試してみましたが、悩まれるならば まずは診察が間違いないと思います。
そのときの症状や、人それぞれの体質があると思いますので・・・

病院へ行かれるなら リハビリ着きの整形外が1番良いと思います。
そして、やっぱり休養ですかね~(これが1番難しいですが☆)

参考になればと思います(*^^*)
一緒に早く治しましょ♪
お大事に~
[2010/09/15 ] URL | てーい #- [ 編集 ]

さぶろうさん腰はやばいですよ。

私もずっと腰痛もちで、
去年の夢の島12時間に出るため無理して走ってた時、
仕事で長時間車の運転&重いものを持ったら
突然ヘルニアになっちゃいました。

その後半年近くまともに走れず・・・。太るし。

もう発症して1年半経ちますがまだ足の一部はシビレが取れませんし、
左右の足が均等に動かず筋肉痛なんかバラバラです。(笑)

モーラスを持っているということは病院には行かれているようですが、
もしリハビリ科があれば電気治療なんかいいかも知れません。
プロ野球選手もやってるくらだし。(効かないという人も居ます。)
私はやってます。

間違ってもマッサージ、カイロなんて行かないでくださいね。
ストレッチもなるべくなら控えたほうがいいです。

モーラス貼って安静が第一だと思いますよ。

それが難しいんですけどね。(笑)
お大事に。
[2010/09/16 ] URL | ジミー #- [ 編集 ]

うわ~みなさん腰痛持ちなんですね。

私は昔ブクブク太っていた時期にぎっくり腰やってましたが、最近は腰はなんともなくなりました。

ここは無理してもしょうがないですから、じっくり休養しましょう!

富士五湖が待ってますから!
[2010/09/16 ] URL | リンガンガー #- [ 編集 ]

チーム夢伝説さん

ありがとうございます。
一応かかりつけの整形外科がありまして。
ただ、腰痛の原因は「走ってるから」ですって。(笑)
痛みが続くようなら、通院再開しますね。
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

虎騎士さん

アドバイスありがとうございます。
最近トレーシーメソッドやったり、自己流ですが
腹筋もやってたんで、油断してました。
教えていただいた方法で更に鍛えてみます。
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

のべさん

やっぱり、毎日走ることを目標に
してましたか。(笑)

私も、意地でもそれに続くぞ!
と言いたいところですが、皆さんからの
コメントを見ていて、今日・明日は休むことに
しました。

でも、それで回復したら、週末変態ラン
しちゃうかも。(笑)
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

ぱっきーさん

ありがとうございます。
ぱっきーさんも腰痛でしたよね。
あれだけ走ってるぱっきーさんが、1週間も休んだの見て
ビックリしました。
実は、私は今月毎日走ることを密かな目標にしてたんですが、
皆さんのコメントを見てて、やはり休養が一番と実感し、
まずは今日と明日はランオフすることにしました。
それでも痛みがあるなら更にランオフしてみます。
福岡国際、出場できるようお祈りしてます!
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

てーいさん

そうかー てーいさんも大ケガしてますもんね。
寒くなってくると、やはり腰痛がきますよね。
一応かかりつけの整形外科があり、リハビリ施設も
あるので、痛みが続くなら通院します。
効果のほどは不明ですが、電気治療と牽引が気持ちよくて
お気に入りです。
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

ジミーさん

ジミーさんもヘルニアなんですか。(驚)
私は去年ギックリ腰をやってから、
ブログ友達に漢方薬もらったり、
接骨院行ったり、マッサージ行ったりで、
最終的にはリハビリ施設のある整形外科に
たどりつきました。電気治療もやってますよ。
軽度のヘルニアによる坐骨神経痛が疑われてましたが、
最近良くなってきたので油断してました。

モーラスは、切れる度にどっさりもらってきてます。
これは効きますよね。
とりあえず、2~3日は休むことにします。
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

リンガンガーさん

腰が丈夫なのはうらやましい~。
ホントは休むつもりなかったんですが、みなさんの
コメントをいただいて、今日明日は休養することに
しました。
富士五湖にむけてちゃんと練習するためにも、
急がば回れですね。
[2010/09/16 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]

私も 腰アウトです~
20才くらいの頃から 腰痛持ちだったんですが
気にしてなかったんですが・・
(マッサージいくくらい)
この間の股関節で 判明
股関節の病気のせいで 腰の骨と骨の間の
つなぎ目の骨?3箇所 変形
そりゃ痛いですよね

・・・と・・・・こんなこともあるんで 病院行ってくださいね
お大事に
[2010/09/16 ] URL | ちゆ #NUPN.0j6 [ 編集 ]

ちゆさん

ちゆさん、エピソードが全部激しい。(笑)
それ聞いたら、私なんか走れなきゃおかしいかも。
しっかり治して次に備えますが、ちゆさんもお大事に。
[2010/09/17 ] URL | さぶろう #- [ 編集 ]


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